เทคนิคการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ลดความอ้วน โดยผู้ฝึกสอนมือโปร

เคยมั้ยที่ต้องการบริหารร่างกายแม้กระนั้นไม่มียิม หรือไม่ต้องการเสียเงินค่าใช้จ่ายในการสมัครสมาชิกยิมแพงๆ

วันนี้เราจะมาเสนอทางออกสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วน แบบที่ทำได้โดยไม่ต้องพึ่งยิมอีกต่อไป นั่นคือ การวิ่ง นั่นเอง
การวิ่ง เป็นการบริหารร่างกายที่ง่ายที่สุดและไม่จำต้องลงทุนอะไรเยอะแยะ และก็ยังเป็นแนวทางลดความอ้วนที่เหมาะสมกับทุกคน แม้ว่าคุณจะไม่เคยเล่นกีฬาอะไรมาก่อนเลยก็สามารถที่จะวิ่งได้เช่นเดียวกัน รวมทั้งถ้าเทียบกัน ระหว่างผู้ที่อดออาหารเพื่อลดความอ้วน กับผู้ที่วิ่งเพื่อลดความอ้วน แน่ๆว่าผู้ที่วิ่งนั้นลดหุ่นได้มากกว่าอย่างไม่ต้องสงสัยแถมยังได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย แต่ว่าการที่จะวิ่งเพื่อได้ร่างกายที่แข็งแรงนั้น พวกเราควรที่ตะจะต้องรู้จักกับกรรมวิธีการแล้วก็หลักการต่างๆที่ถูกของการวิ่งเสียก่อน เพื่อคุณนั้นวิ่งได้อย่างถูกวิธีและไม่ร้ายร่างกายของคุณเอง
วิธีการวิ่งที่ดีเพื่อสุขภาพรวมทั้งการลดหุ่น
•การเลือกรองเท้าแล้วก็เสื้อผ้าเพื่อเหมาะสมกับการวิ่ง
การวิ่งเป็นการที่เท้ารวมทั้งข้อต่อตอนล่างของพวกเรานั้นควรจะมีการรับแรงชนอย่างสม่ำเสมอ เพราะฉะนั้นแม้พวกเราจะวิ่งให้ไม่มีอันตรายกับตนเองควรจะมีการเลือกรองเท้าให้สมกับสภาพร่างกายของพวกเรานั่นเอง
ถ้าคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือเป็นผู้ที่มีน้ำหนักตัวออกจะมากมายไปทางอ้วนแล้วล่ะก็ ควรที่จะเลือกรองเท้าวิ่งที่มีส่วนส้นรองเท้าที่ดกยืนยันรับการกระทบได้ดิบได้ดีขึ้น ความครึ้มของส้นรองเท้าจะช่วยสำหรับการดูดซับแรงชนที่เกิดขึ้นมาจากการวิ่งรวมทั้งจะให้ข้อเท้า เอ็น กล้าม รวมถึงข้อหัวเข่าของคุณ ไม่ทำงานหนักเยอะเกินไปนั่นเอง แม้กระนั้นถ้าคุณเริ่มวิ่งไปสักระยะกระทั่งคุณแน่ใจว่า คุณเป็นนักวิ่ฃระดับกึ่งกลางถึงระดับช่ำชองแล้ว ก็สามารถที่จะเลือกซื้อรองเท้าที่เหมาะสมกับการวิ่งของคุณในอีกระดับหนึ่งได้ด้วยเหมือนกัน
อีกหนึ่งสิ่งท่ำคัญไม่แพ้รองเท้าเลยก็คือ เสื้อผ้าที่ใช้ใส่ไว้ภายในการวิ่ง การที่พวกเรานั้นสวมเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมกับการวิ่ง อาจจะเป็นผลให้คุณรู้สึกไม่กระฉับกระเฉงหรือรู้สึกไม่สนุกกับการวิ่งได้เช่นเดียวกัน ดังเช่นว่า ถ้าเกิดคุณนั้นสวมชุดที่ดกๆออกไปวิ่ง ซึ่งแน่ๆว่าเหงื่อของคุณจะออกมามากยิ่งกว่าธรรมดา ซึ่งคุณอาจจะมีความคิดว่าการที่เหงื่อไหลเยอะมากๆนั้นจะช่วยลดหุ่นได้มากมายแน่ๆ ไม่ถูกแน่ๆ เว้นเสียแต่มันจะมีผลให้คุณอึดอัดในขณะวิ่งแล้ว มันอาจทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ และก็สูญเสียพลังงานที่จะใช้เพื่อสำหรับการสลายไขมัน ดังนี้มันยังทำให้น้ำในเลือดต่ำลง แล้วก็นั่นเองเป็นต้นเหตุที่ทำให้ท่านหน้ามืด ปวดศรีษะ แล้วก็ทำให้แนวทางวิ่งลดหุ่นของคุณไม่เป็นผลสำเร็จ ฉนั้นแล้วพวกเราควรที่จะทำการเลือกเสื้อผ้าที่มีความยืดหยุ่นแล้วก็ระบายความร้อนก้าวหน้าสร้างจากวัสดุที่ซับเหงื่อเจริญแห้งไว โดยปัจุบันมีช็อปกีฬาที่มีชุดที่ดีไซน์มาสำหรับในการวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งก็เลยไม่ใช่เรื่องยากที่จะสามารถมีชุดดีๆไว้ใส่เพื่อวิ่งลดหุ่นแล้ว
•วิ่งช้าๆแม้กระนั้นวิ่งให้นานลดความอ้วนได้ดีมากยิ่งกว่า
ไม่ว่าจะเป็นการบริหารร่างกายแบบไหนก็ล้วนแล้วแต่ช่วยสลายไขมันได้ทั้งหมด แม้แต่การเดินตลอดช้าๆก็เป็นการสลายไขมันได้เช่นเดียวกัน แล้วอย่างงี้พวกเราจะวิ่งเร็วๆหนักๆเพื่อร่างกายมีการใช้งานหนักมากขึ้น เพื่อการลดความอ้วนได้เร็วขึ้นได้ไหม อันที่จริงแล้วการวิ่งแบบเร็วๆนั้นมิได้ทำให้ไขมันภายในร่างกายสลายไปพบกแม้กระนั้นเป็นเพียงแค่น้ำตาลที่ถูกกลายเป็นพลังงานที่ถูกดึงออกมาเพียงแค่นั้น รวมทั้งการวิ่งแบบหนักๆโดยใช้เวลาไม่นานร่างกายจะดึงเอาพลังงานที่ร่างกายพึ่งได้รับออกมาใช้ทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ผิดนำออกมาใช้นั่นเองด้วยเหตุนี้การวิ่งช้าๆแม้กระนั้นนานๆจะได้ผลลพ์ที่ดีมากกว่าการวิ่งเร็วๆแน่ๆ

•จำต้องเริ่มวิ่งเช่นไรให้มีผลดีที่สุด
หากคุณสามารถวิ่งได้อาทิตย์ละ 2 – 3 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 3 – 5 กิโล ด้วยความเร็ว 8 กม.ต่อชั่วโมงได้อย่างสบายๆแล้ว หากอยากให้ซูบผอมเร็วขึ้นจะทำเช่นไร
แนวทางกล้วยๆเป็น การเร่งความเร็วขึ้นรวมทั้งยังอยู่ในระดับที่ไม่เหน็ดเหนื่อยเหลือเกิน หรือวิ่งด้วยความเร็วเหมือนเดิม แม้กระนั้นขยายเวลาให้นานขึ้นอีกหน่อย ระหว่างนี้จำต้องรอตรวจความรู้สึกตนเองเพราะยังรู้สึกบันเทิงใจรวมทั้งมีความต้องการจะวิ่งถัดไปหรือเปล่า
สำหรับเพื่อการวิ่งภายในช่วงเวลา 30 นาที ผู้ที่เคยวิ่ง 1 กิโลโดยใช้เวลาเพียงแต่ 7.5 นาที สามารถวิ่งให้เร็วขึ้นเป็น 6 นาทีได้อย่างสบายๆด้วยการเพิ่มระยะวิ่งจาก 4 กม.เป็น 5 กม. โดยไม่ต้องเร่งความเร็วเพิ่ม ส่วนผู้ที่วิ่งอาทิตย์ละ 2 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 5 กม. เมื่อเพิ่มเป็น 7 กิโลได้แล้ว จะเสมอกันกับระยะทางที่ควรจะวิ่งทั้งปวงใน 3 อาทิตย์ทีเดียว แถมยังสลายไขมันได้มากขึ้นด้วยเมื่อเป็นแบบนี้ก็จะยิ่งเกิดกำลังใจสำหรับการลดหุ่นมากขึ้นเรื่อยๆด้วย
แม้คุณมีวินัยมากพอการลดหุ่นก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

Author: Tommy Miller